Wspaniale jest pracować z kanapy podczas home office… może z wyjątkiem bólu pleców, zmęczonych oczu i bólu szyi. To paskudne skutki grzechów ergonomicznych, których powinniśmy unikać. A większość z nas przyniosła do domu lub przejęła niebezpieczne nawyki ergonomii pracy, które powodują lub prowadzą do niepotrzebnego bólu, dyskomfortu, a nawet obrażeń.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanforda ponad 40% pracowników pracuje w jakimś stopniu zdalnie od początku pandemii. Ostatnią rzeczą, jakiej pragną pracodawcy, to obolali lub kontuzjowane pracownicy, którzy nie są tak skuteczni, ani zaangażowani w pracę.
Niezależnie od tego, czy praca w domu jest tymczasowa, czy długotrwała, pracownicy potrzebują ergonomicznie dopasowanej przestrzeni. Oto siedem strategii, które pomogą zapewnić pracownikom bezpieczeństwo oraz zdrowie.
Jeśli pracownicy mają już ergonomicznie poprawne narzędzia w swoim biurze, pozwól im zabrać je do domu. SimplePractice dało pracownikom czas na wyjście do biura i zabranie krzeseł, klawiatur i wszystkiego, co zapewniło im wygodę w miejscu pracy. Możesz ustawić harmonogram, aby pracownicy zabrali przedmioty, które mogą łatwo dostosować w swojej przestrzeni do pracy w domu. W idealnym przypadku każdy powinien spróbować odtworzyć swoje miejsce pracy w domu.
Jeśli pracownicy używają głównie komputera i klawiatury, ważne jest, aby były one ustawione bezpiecznie i zapewniały komfort. Jeśli jakikolwiek element – klawiatura, mysz lub monitor nie działa, pracownicy prawdopodobnie szybko na tym ucierpią!
Klawiatura:
Umieść ją w łatwo dostępnym miejscu. Zachowaj neutralne nadgarstki. Jeśli klawiatura jest gruba, możesz dodać podpórkę pod nadgarstki, aby były na równym poziomie. Podczas pisania trzymaj łokcie z boku pod kątem około 90 stopni oraz rozluźnij ramiona.
Mysz:
Umieść ją obok końca klawiatury na tym samym poziomie. Poruszaj myszką, aby sprawdzić, czy unikasz niepotrzebnego nacisku i obracania nadgarstka. Jeśli odczuwasz dyskomfort, wypróbuj inny model myszy lub dodaj podpórkę pod nadgarstek.
Do monitora:
Ustaw go tak, aby górna trzecia część monitora była na poziomie oczu.
Jeśli pracownicy używają laptopa, warto zainwestować w kilka gadżetów, aby uczynić korzystanie wygodniejszym:
Eksperci odradzają ludziom pracę siedząc na kanapie, wygodnym krześle… lub czymkolwiek innym niż krzesło biurowe, które jest jedną z ergonomicznie alternatyw. Niezależnie od tego, czy pracownicy biorą swoje krzesła z biura, czy są one nowe, ważne jest, aby upewnić się, że są dobrze ustawione.
Pięć zasad:
Niektórzy ludzie mogą powiedzieć, że zaletą pracy w domu jest odejście od fluorescencyjnego, biurowego oświetlenia. Jednak, oświetlenie domowe ma swoje wady: zbyt dużo naturalnego światła powoduje odblaski, które prowadzą do mrużenia oczu i zmęczenia. Zbyt małe lub źle skierowane światło również powoduje napięcie mięśni.
Ustaw biurko i monitory tak, aby okna znajdowały się przed i obok biurka. Jeśli jest tylko jedno okno, umieść biurko po jego prawej stronie. Ustaw rolety tak, aby w pomieszczeniu było światło, jednak, żeby nie padało bezpośrednio na monitor. Tam, gdzie to możliwe, należy stosować punktowe lub ekranowane oświetlenie z lamp, aby uniknąć intensywnego oświetlenia w polu widzenia.
Kiedy pracujemy z domu, pracownicy muszą uważać na większe zmęczenie oczu i szyi. Dzieje się tak, ponieważ ludzie nie są tak często rozpraszani przez współpracowników i spotkania. Zamiast tego godzinami wpatrują się w monitor.
Aby uniknąć zmęczenia, przećwicz zasadę 20/20/20: na każde 20 minut wpatrywania się w monitor patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 20 stóp (6 metrów).
Nie tylko oczy męczą się podczas długotrwałej pracy przy komputerze w domowym biurze. Ciało również potrzebuje zmiany, aby uniknąć wypalenia. Jeśli to możliwe, eksperci zalecają zmianę faktycznych miejsc pracy i pozycji w ciągu dnia. Na przykład pracownicy mogą spędzić kilka godzin przy biurku. Potem mogą postawić swoje komputery na kuchennym blacie i chwilę stać. Przy sprzyjającej pogodzie mogą go wynieść na zewnątrz.
Pracownicy mogą doskonalić dobre praktyki ergonomiczne, przenosząc zdrowe elementy z biura do domu. Na przykład Spector z Simple Practice chciała mieć pewność, że jej pracownicy utrzymają kondycję fizyczną, kiedy nie będą mieli dostępu do firmowej siłownię oraz zajęć sportowych w biurze. Firma rozpoczęła współpracę z aplikacją fitness, aby zapewnić wszystkim pracownikom zajęcia z jogi, fitnessu i medytacji. Firma Simple Practice zatrudniła również trenera uważności, aby pomagał pracownikom w dogodnym dla nich czasie medytować i radzić sobie z pracą z dala od domowych stresorów.
Źródło: Keep employees safe: 7 ergonomic tips for home: https://www.hrmorning.com/articles/ergonomics-at-home/ dostęp 01.12.2020